O Mentaly Fit te ensina a calcular a sua meta, montar o prato sem balança, treinar 3 vezes por semana e, principalmente, voltar no mesmo dia quando sair do trilho. Sem dieta radical, sem promessa milagrosa.
A lista de compras pronta
"Depois eu compenso"
"Não treino hoje"
"Semana que vem eu começo"
E a cada recomeço você perde um pouco da confiança em si. Não porque falta força de vontade, mas porque ninguém te deu um plano que aguentasse uma quarta-feira de verdade.
Uma promessa quebrada tantas vezes que você parou de acreditar nela.
Muito do que você ouviu sobre emagrecer vende bem, mas atrapalha na prática. O guia começa tirando isso do caminho:
A quantidade de refeições quase não muda o seu gasto. Faça de 3 a 5, o que couber na sua rotina, sem passar fome nem exagerar.
Entre pessoas do mesmo tamanho, o metabolismo varia pouco. Na maioria das vezes, o que trava é caloria subestimada, pouco movimento e falta de constância.
Arroz, feijão, batata e pão continuam no prato. O que importa é o total de calorias e a qualidade da comida.
Você vai saber o que tem base científica, o que é só propaganda e o que pode até fazer mal, como chazinhos e "termogênicos".
Dieta extrema dá fome, faz perder músculo e acaba na quarta-feira. O guia usa um déficit moderado, feito para durar semanas, não dias.
Planos radicais, de uma peça só, que esquecem a cabeça. O Mentaly Fit junta as três partes que costumam ser vendidas separadas.
O corpo muda quando o comportamento muda. Por isso o guia cuida das três frentes ao mesmo tempo.
No capítulo 2 você faz o seu cálculo em poucos minutos. Veja o exemplo que está no guia:
Exemplo do próprio guia. O seu número depende do seu corpo e da sua rotina. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Nada de pesar comida. Nas refeições principais, a sua mão é a medida:
Aí sim, segunda-feira. Só que dessa vez com um plano.
As 4 partes do gasto diário e qual delas você controla de verdade (dica: não é o treino).
Sua meta de calorias, proteína e água; regra do prato; quantas refeições fazer; álcool, sono e como medir o progresso.
O que sacia e cabe no bolso, e trocas simples para os ultraprocessados.
Treinos A e B com séries, repetições e como fazer cada exercício. O seu seguro contra perder músculo.
Caminhada, cardio moderado e um HIIT de 25 minutos para iniciantes, com exemplo de semana.
Creatina, whey e cafeína com base científica, e o que merece cuidado.
Uma rotina de 10 minutos para soltar o corpo e dormir melhor.
Plano "se… então", fome física x emocional, ambiente a seu favor e calma em 5 minutos.
Cada erro com o jeito de corrigir. Provavelmente você vai se reconhecer em alguns.
Fundação, constância, progressão e consolidação: o que fazer em cada semana.
Um calendário semana a semana. Você não precisa decidir nada: só seguir.
Refeições simples com comida de mercado e a lista de compras da semana.
Dois treinos completos com cadeira, mochila e garrafa d'água. Sem academia.
Folhas para imprimir, marcar seus hábitos e ver a sua evolução.
A regra de ouro: nunca falhe duas vezes seguidas. E o treino mínimo de 10 minutos.
Tudo isso por menos que um mês de academia:
Alimentação, treino, cardio, mente e um plano pronto para executar, num material só.
[ o que está incluído ]
Leia, faça os cálculos, comece o plano. Se não fizer sentido para você, é só pedir o dinheiro de volta. Sem perguntas.
Não. Os treinos têm versão para academia e uma versão completa para casa (bônus 3), usando cadeira, mochila com livros e garrafas d'água.
Não. O guia usa um déficit moderado e comida brasileira de mercado: arroz, feijão, ovo, frango, pão. A refeição livre planejada também faz parte do plano.
Sim. O cálculo da meta tem a fórmula para homens e para mulheres, e os treinos se ajustam ao seu nível, de iniciante em diante.
Muita gente percebe mais energia e disposição em 1 a 2 semanas, e mudança na roupa e nas medidas em 4 a 8 semanas. Varia de pessoa para pessoa e depende da constância. Não prometemos quilos.
Nenhum. O que importa é bater as metas do dia. O guia mostra como adaptar o plano ao seu horário.
Logo após a compra você recebe o acesso por e-mail. É um PDF para ler no celular, tablet ou computador, e as folhas do diário você pode imprimir.
Você tem 7 dias para pedir o reembolso, direto pela plataforma de pagamento. Sem perguntas.
Daqui a quatro semanas o tempo vai ter passado de qualquer jeito.
Quero o guia · R$ 47,90